“不怕南风热，能迎小暑开”，不知不觉，明天就是2026年7月7日了，我们将迎来夏季的第5个节气，称之为“小暑节气”。小暑，二十四节气中第11个节气，标志着我国大部分地区进入盛夏，气温持续升高，季夏时节正式开始。所谓“小暑连大暑，锄草莫失误”，小暑到大暑这段时间是盛夏锄草的关键时期，因为小暑后的天气特点为高温多雨，气温高、水分足，杂草生长速度远超农作物，此时降雨频繁，杂草"见风就长、逢雨就窜"，三五日不除便可掩苗。如果任其生长，杂草将迅速与农作物争夺养分、水分和光照，严重抑制农作物。

今年的小暑在交节时间上有两个明显的特点，今年小暑交节的具体时间为2026年7月7日9点56分54秒，农历五月廿三，不仅是“上午小暑”，同样还是旧俗中的“凶日”。

什么是“上午小暑”？

小暑交节的时间并不是一整天，而是有一个精确到分秒的具体时间，古人是为了更方便于在历法上的记载，就将每个节气交节当天都标注在了日历上，这也能让大家更直观的观察节气的到来日子，像小暑节气就有“上午小暑”和“下午小暑”之分，并且还有着不同的说法。

老话说“上午小暑池塘满，下午小暑旱断河”，这句农谚的意思说是，如果小暑交节的具体时间在上午，即午时之前，那么根据古人的经验，这预示着小暑期间的降雨天气会比较多，而小暑是夏季最炎热的节气之一，地面蒸腾作用加速，此时充足的降雨可以为农作物提供必要的水分，但同时要做好农田的排水工作；相反，如果小暑交节的具体时间在下午，那么这预示着小暑期间的降雨天气会比较少，这样的天气很容易导致农田出现干旱的情况，此时就要做好农田的浇灌工作，以免干旱影响农作物的正常生长。

那么，为什么又说小暑是“凶日”？

在古代，人们只要遇到一些大事，例如结婚、动土、开业、远行等都会挑选一个“好日子”进行，这种挑日子的做法就是我国的择吉文化，图个平安、吉利。而民间最常用的择吉方法就是“建除十二日”，简单说就是古人根据日月星辰的律动，给每一天标注的含义，一共有十二个，依次是建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭，十二天一个循环。因此，“凶日”只是我国择吉文化对日子的一种划分方法，并非是字面上的意思。

明日农历五月廿三，对应的干支时间为丙午年、乙未月、壬午日，根据“建除十二日”择吉推算为“闭日”，其中闭有着闭合、收藏的意思，无论做什么事情，都要学会收敛自己的心态，毕竟小暑本身是暑热开始加重的节气，人体阳气浮于体表，内里偏虚，更不适合过度消耗心神，因此，明日小暑是“闭日”，在古人看来也是一个忌讳比较多的日子。

明天就是小暑交节的日子了，小暑不仅是重要的二十四节气之一，更是夏季趋于炎热的开始，因此小暑这天有着很多的习俗和讲究，无论多忙，请大家记得：1不出、2不坐、3不喝、4要睡、5要吃，都是指的什么呢？早了解早知道。

1不出：中午不出门闲逛

第一点要记住的，就是小暑之后中午不要出门闲逛。

中午一般指十一点到十五点这个时段。这段时间是一天中太阳高度角最大、紫外线最强、地面温度最高的时候，尤其是进入小暑之后，中午的地表温度常常能达到五十度以上，空气温度也普遍在三十五度以上。

进入小暑后，如果中午出门闲逛，首先容易出现中暑的情况。因为高温环境下，人体产热大于散热，体温调节中枢负担加重，如果长时间暴露在阳光下，很容易出现头晕、恶心、乏力等中暑情况。其次，中午高温会加重心脑血管负担，高温天气下，人体为了散热，皮肤毛细血管扩张，大量血液流向体表，心脏和大脑的供血相对减少，从而出现胸闷、心慌等不适。

如果必须外出，也要做好完整的防晒措施，尽量缩短在外停留的时间，而日常活动和锻炼尽量安排在上午十点之前或者傍晚六点之后。

2不洗：不洗凉水澡

进入小暑天气炎热，很多人外出回家一身汗，第一件事就是洗澡。洗澡确实能洗去汗渍，清洁皮肤，还能缓解一天的疲惫，但是很多人觉得凉水澡洗着凉快，降温效果好，这其实是一个误区。

人体在炎热状态下，皮肤毛细血管是舒张的，汗腺也处于打开状态，正在积极排汗散热。这时候如果突然用冷水冲洗，皮肤受到冷刺激，血管会瞬间收缩，汗腺也会关闭。而汗腺突然关闭会导致散热中断，身体本来正在排汗降温，冷水一激，毛孔关上了，体内的热量散不出来，洗完澡看似皮肤凉了，但过一会儿反而会觉得更热。

那么洗澡水的温度多少合适呢?一般建议夏季洗澡水温控制在三十五摄氏度到四十摄氏度之间，以三十八摄氏度左右最为适宜。这个温度区间接近人体正常体温，对皮肤和血管的刺激很小，不会引起血管骤缩或骤扩，同时这个温度也能有效溶解油脂、清除汗液和污垢，洗完之后皮肤血管适度扩张，散热顺畅，体感会更凉快持久。

判断水温最简单的方法是用手肘内侧试水，接触皮肤时有温热感，不烫也没有冰凉刺痛感就可以。另外还要注意，满身大汗的时候不要立刻洗澡，先擦干汗水，休息十到二十分钟，等心率和体温恢复平稳之后再洗。

3不喝：一次不喝太多水

进入小暑节气之后，气温明显升高，人体出汗量随之增加，口渴的感觉会比平时强烈很多。很多人一觉得渴，就会拿起水杯大口猛灌，一口气喝下半瓶甚至一瓶水，觉得这样才解渴。但这种喝水方式并不好，为什么？

一次性喝下大量的水，肾脏来不及排出，血液会被快速稀释，血液中的钠浓度下降，出现头晕、乏力、恶心、胃胀等情况，这就是所谓的“水中毒”。即使没有达到水中毒的程度，短时间大量饮水也会加重心脏和肾脏的负担。大量水分快速进入血液，血容量骤增，肾脏压力加大，人体就会出现水肿的情况。

那么小暑之后应该怎么正确喝水呢？首先，遵循少量多次的原则。每次喝一百到二百毫升，小口慢饮，不要一口闷，每隔半小时到一小时喝一次，均匀补充水分。其次，要学会主动喝水，不要等到口渴了再喝，例如早上起床、三餐前后、工作间隙都主动喝一点。最后，水温要适宜，饮水的适宜温度在十摄氏度到四十摄氏度之间，喝温开水最好。接近体温的水吸收最快，对肠胃也没有刺激。

4要晒：晒衣服和被子

小暑时节晒衣物被褥是流传很久的传统。民间有"小暑小暑，人晒衣裳龙晒袍"的说法，传说小暑这天是龙王爷晒龙袍的日子，所以家家户户都会把衣物拿出来晾晒，俗称“晒伏”，也叫“晒龙袍”。这个习俗至少在唐宋时期就已经形成了，一直延续到今天。

之所以选在小暑前后晒东西，是因为小暑之后不仅迎来出梅，还会迎来入伏，晴天增多，阳光强烈，紫外线强度高，是天然的杀菌除霉的好时机。经过一个梅雨季，箱柜里的衣物被褥容易受潮，滋生霉菌和螨虫，拿出来晒一晒效果很好。而且，晾晒还能去除衣物被褥中的潮气，让棉絮变得蓬松，保暖性更好，也不容易发霉生虫。

但是晒衣服和被子的时间要控制。一般上午九点之后拿出去，下午三点之前收回来，晾晒三到四个小时就足够了。紫外线杀菌不需要太长时间，晒得过久反而会损伤衣物纤维。尤其是丝绸、羊毛、化纤类的衣物，长时间暴晒会让纤维变脆、颜色褪色、面料老化，缩短使用寿命。而且，收的时候不要马上叠起来装箱，因为刚晒好的衣物带有余温，立刻叠起来放进密闭的箱柜里，热量散不出去，遇冷会凝结水汽，反而容易回潮发霉。要先放在阴凉处晾十几分钟，等温度降下来了再折叠收纳。

总之，小暑这段时间晴天多，趁着好天气把冬天的衣物被褥都晒一遍，收纳起来，整个冬天再拿出来的时候依然干爽，没有霉味。

5要吃：吃羊肉

小暑入伏吃羊肉是北方很多地区的传统习俗，叫“吃伏羊”。这个习俗起源于江苏徐州一带，当地有"彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方"的说法。现在伏羊习俗已经流传到很多地方，还形成了专门的伏羊节。

很多人可能不理解，夏天这么热为什么还要吃羊肉？羊肉不是冬天暖身子吃的吗？这其中有着"以热制热"的生活智慧。

在《黄帝内经》中记载："春夏养阳，秋冬养阴。"小暑后的三伏天是一年中天地阳气最旺盛的时候，人体毛孔舒展，气血通达，这个时候吃温性的羊肉，能借助外界的阳气，把体内沉积的寒湿之气逼出来。现代人夏天长时间待在空调房里，又经常吃冷饮、冰西瓜，体内积攒了不少寒湿。很多人夏天看起来怕热，其实内里是虚寒的，经常手脚冰凉、关节酸痛、容易疲惫。此时吃羊肉，能温补气血，驱散寒湿，改善这些虚寒不适。

推荐食谱【清炖羊肉汤】

食材：羊腿肉/羊排500g、葱、姜、花椒、枸杞、盐、白胡椒粉、香菜

羊肉切块，冷水下锅，加料酒，大火烧开焯水3分钟，撇去浮沫，捞出冲洗干净

砂锅加足量清水，放入羊肉、拍散的姜块、葱段、花椒5-6粒

大火烧开后转小火慢炖1.5—2小时，这是汤白的关键，大火翻滚乳化脂肪

出锅前30分钟加入枸杞

最后加入盐、白胡椒粉、香菜、葱花调味即可

总结，明日小暑节气，今年的小暑节气有啥特点？这天不仅是“上午小暑”，还是夏季出梅和入伏前的关键节点，无论如何，请大家都要记得：1不出、2不洗、3不喝、4要晒、5要吃，老传统不能忘。